自我护理静修院到底是什么?简单地说，这是一种健康的度假方式，可以帮助因应对日常生活的压力而耗尽的电池充电。
谁能从中受益?
自我护理静修并不像听起来那么放纵。表现出最好的状态意味着我们需要定期补充我们的精神和身体能量。以下是一些可以从温柔关爱的自我护理中受益的人:
- 父母总是随叫随到。
- 处于人生转折点的人。
- 有高压力工作的人。
- 任何精力低下的人。
- ．．．．任何人。
如果上面的任何一条听起来很熟悉，那么很有可能，自我强加的一点TLC正是医生所要求的。你可以花几千美元在专业人士在异国情调的地方组织的健康静养，但这并不总是一个选择。以下是一些计划离家近(或在家，如果必要的话)的自我护理静修的方法，旨在安抚你的灵魂，休息你的大脑，恢复你的能量。
我该如何准备?
- 安排好你的休假时间，让别人知道你在这段时间内是没空的。
- 计划你的活动，明确你想要在这段特殊的时间完成什么。
- 提前考虑你的饮食，这样你可以滋养你的身体。
- 做好与手机和其他电子设备断开连接的准备。
静修应该持续多长时间?
根据你的日程安排，你的私人静修可以包括从几个小时到几天的任何地方。如果你有幸有一个完整的周末，在日历上从周五晚上到周日下午做记号。
如果这样的时间是不可能的，那就把一个上午或一个下午划分出来，因为即使只有几个小时的有意识的自我护理也能产生有益的效果。不管你在这上面花了多少时间，你都要像对待其他事情一样对待这些宝贵的时间，让别人知道你没空。
我该去哪里?
理想情况下，找一个离家近但远离家的地方。也许一个正在度假的朋友会让你使用他们的家。也许你有一个最喜欢的露营地或小屋。你可以租一个酒店房间或在AirBnB上过夜。如果这些都不可能，你仍然可以在自己家里计划一个有益的静修。选择一个家人或室友都不在的时间，然后从那个时间开始。
准备脱节
你预先计划的一部分是确保你有黑暗的自由——即使是一小段时间。让每个人都知道你将在一段时间内不花钱，并且只在真正紧急的时候可用。让他们知道，如果绝对必要，你会在预先设定的时间与他们联系。
我在静修期间做什么?
移动
加入一项活动，让血液流动起来，让它像你喜欢的那样充满活力。你的活动可以是舒缓的，比如长时间的散步、瑜伽或太极，也可以是剧烈的，比如跑步。
创建
你最后一次为了创作而创作是什么时候?写作、绘画、雕塑、播放音乐或做任何其他事情，只要它能使用你的右脑。这是你与内心缪斯对话的神圣时刻，无论她采取何种形式。如果你的活动需要笔记本电脑或平板电脑，只要确保你没有连接到互联网。
考虑
留出时间来冥想、祈祷或只是安静的时间。花点时间去感激和欣赏你所拥有的，而不是关注你没有的。这被证明可以提高神经递质血清素的水平，让我们感觉更快乐。考虑起草一份感谢声明，根据你的喜好简单或复杂。在你静修之前把它写下来，或者把这个练习作为你创造性活动的一部分，并对自己重复。
读
忘掉商业杂志和报纸吧。专注于你一直想读的那些有助于你自我提升的书籍。在你休息之前，决定你想在自己的哪一方面努力，然后找一两本书来促进你的成长。
滋养
因为你是在家里做这些，你很可能没有奢侈的让别人为你做健康的食物在你的静修期间吃，但这并不意味着你不能宠爱自己。只要提前计划好健康的饮食。尽可能多地准备，尽量简单，以减少麻烦(和菜)。
快速沙拉
成分
- 1到4汤匙你最喜欢的沙拉酱
- 混合生的和熟的蔬菜，新鲜和干果，坚果，奶酪和其他沙拉配料
- 绿色
工具
- 盖紧的宽口罐。品脱罐用于配沙拉，夸脱罐用于单餐沙拉，两夸脱罐用于多份沙拉。
- 大碗(供食用)
产品说明:
沙拉酱:在罐子底部倒入1到4汤匙你最喜欢的沙拉酱。根据沙拉的大小和个人喜好进行调整。
•硬蔬菜:接下来，加入你准备的任何粗大蔬菜，比如胡萝卜、黄瓜、红辣椒和青椒、熟甜菜和茴香。
•沙拉蔬菜:最后但并非最不重要的是，用沙拉蔬菜填满罐子的其余部分。用你的手把它们撕成一口大小。把它们紧紧地装进罐子里就可以了。
•保存沙拉:拧上瓶盖，冷藏至多5天。如果你在沙拉中加入了奶酪、蛋白质或软质水果和蔬菜，在你计划吃沙拉的早上把这些加到罐子的顶部。
•搅拌和食用沙拉:当准备吃的时候，拧开盖子，把沙拉摇到碗里。把沙拉摇到碗里的动作通常足以使沙拉和调料混合。如果没有，用叉子轻轻搅拌，直到涂上一层。
可选的添加:
•豆类、谷物和意大利面:加入任何豆类、谷物和/或意大利面，如鹰嘴豆、黑豆、熟大麦、熟米饭和意大利面开瓶器。
•奶酪和蛋白质:如果你要在当天吃沙拉，加一层切丁或碎奶酪和蛋白质，比如金枪鱼、切丁(熟)鸡肉、煮熟的鸡蛋或豆腐丁。如果你准备在整个周末都吃沙拉，等到你准备吃的时候再加入这些材料。•软质蔬菜和水果:加入软质蔬菜或水果，如牛油果、番茄、草莓丁或杏干。如果你准备提前做一周的沙拉，等到你打算吃沙拉的那天再加入这些材料，然后把它们放在罐子的顶部。
•坚果、种子和较轻的谷物:为了增加嘎吱嘎吱的口感，可以添加任何坚果或种子，比如杏仁、核桃和葵花籽。如果你做的沙拉用的是更轻、吸收力更强的谷物，比如藜麦或小米，把它们加在这一层，而不是豆子。
如何避免
虽然个人静修只是个人的，但在你的自我护理静修中有一些基本的事情是要避免的。记住，你的目标是向内看，而不是其他地方，寻找娱乐或逃避:
- 要戒酒吗我们的目标是拥抱你内在的自我，而不是逃避它。
- 不要看电影或电视节目尽量避免寻求干扰。
- 把设备收起来:如果你必须不时签到，带一个模拟时钟或手表来记录时间，并在预先确定的时间打电话或发邮件。在这段时间尽量避免社交媒体。
下一个步骤
恭喜你!你第一次自我护理静修成功了。现在怎么办呢?在接下来的几天里，花点时间思考一下你对自己的了解。希望你把你的静修做了书面记录，这样你可以参考你的笔记。然后，安排下一个。
和我们分享你的自我护理技巧吧!标签我们Instagram加上#MyAshleyHome，你的度假屋可能会在我们的feed上出现!你也可以在我们的网站上找到更多的居家休闲度假的灵感Pinterest！
